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pirata_BR

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#12302   |2006-12-12 19:23 GMT |  Rispondi   


Che ne dite di scrivere qui sopra i vostri allenamenti giornalieri e le sensazioni provate in relazione ad esso?
comincio io:

oggi:

30 minuti di tapis + adom glutei e bassa schiena per 3 serie triple

schiena:

rematore bilanc. 4 serie peso in piramidale rip.15

lat machine avanti 3 serie peso in piramidale rip.15-12-8

pulley basso con tranzibar 3 serie peso fisso rip.8

sensazione:
mi sentivo stanco già all'inizio,ho cercato di tirare l'allenamento come al solito,alla fine la schiena aveva fatto un bel lavoro,era densa e piena.

vediamo se si riesce a parlare anche un poco di pesi durante la giornata.:D


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#12303   |2006-12-12 19:45 GMT |  Rispondi   


Sì, ma non barare, scrivi la verità...

Io, prima di scrivere quello che faccio spiego un po' di cose...

Mi alleno quasi sempre da solo, in una palestra in cui il bodybuilding non sanno nemmeno cos'è

Non posso chiedere aiuto e nemmeno esagerare con i pesi (anche perché non ce ne sono)

Dormo poco, mangio secondo gli orari dettati dalle necessità, e ho poco tempo per stare in palestra

Quindi sono riuscito a riprendere in mano dei pesi decenti e li sfrutto usando il massimo dell'intensità. Faccio apparentemente parecchie serie ma in realtà sono solo le ultime due-tre al massimo quelle buone, le altre sono di avvicinamento.

Oggi ho fatto spalle e tricipiti

Ho iniziato con le alzate laterali ai cavi incrociati (tolgo le maniglie e impugno il cavo direttamente)
3 serie con peso a salire, ripetizioni fino a bruciore
3 serie con peso da 6-7 reps, poi scarico e continuo fino a bruciore

lento dietro al multipower (lo faccio raramente, preferisco le spinte con manubri)
3 serie di avvicinamento
3 serie da 6-8 reps

di nuovo alzate laterali ma stavolta con manubri
3 set con 24 kg almeno 8 reps
poi 3 set con 18 scalando a 14 totale... boh... 'na marea di reps

Sensazione: per qualche minuto non riesco nemmeno ad alzare le braccia, l'effetto visivo è ... :D buonino

Tricipiti
avevo poco tempo, oggi attaccavo prima, quindi

5-6 serie al lat-machine (push-down) un paio di serie di avvicinamento per tutte le ripetizioni possibili poi
3 serie pesanti, reps fra le 8 e le 4, quando non ce la facevo più cambiavo la posizione delle braccia e spingevo a gomiti larghi, tutte quelle che vengono.

Poi french press su panca inclinata, una serie di avvicinamento poi 3 non troppo pesanti (il sinistro è ancora fracico) da 10 reps

di solito ne faccio anche un altro ma dovevo scegliere se saltare la doccia e andare in ufficio con i mosconi che mi giravano intorno... ho preferito darmi una lavatina :D:D

Comunque l'effetto finale è buono sul destro, un po' meno sul sinistro

per le misure ne parliamo fra qualche settimana...

bye


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pirata_BR

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#12304   |2006-12-12 20:06 GMT |  Rispondi   


:cry:cry
barare a me che sono cosi sempliciotto nel dire le cose?:D

comunque è vero,non sento il bisogno di fare molto riscaldamento,e ce da dire che ho finito le gare e per la prima volta sto continuando ad allenarmi,devo dire che è molto difficile continuare a tirare pesi dopo sei mesi di allenamenti intensi,però questa volta voglio provare a non fermarmi e tirare dritto fino alla prossima gara,parlo di allenamento e ovvio,la dieta non dico che non la faccio,però il sabato e domenica me li lascio liberi per un paio di mesi.

p.s.
le serie che scrivo sono le serie complessive dell'allenamento da me fatto,compreso riscaldamento.


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Snow

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#12307   |2006-12-12 21:06 GMT |  Rispondi   


Oggi per me è andata così:
Petto:
1)Distens. panca inclinata con bilancere: 12-10-7-7-6+5( l'ultima arrivo al limite, scalo tanto il peso e continuo in s.slow) (peso costante---> arrivare sempre ad esaurimento +2)
2)Distens su panca piana con manubri: 10-9-8+4-7+4 (stessa cosa fatta sopra)(peso costante---> arrivare sempre ad esaurimento +2)
3) Croci con manubri in piedi dal basso all'alto 13-12-11 (peso costante)
4) Croci ai cavi alti 3x18
5) Distensioni su p.p. bilancere alla gola 2x12 + fino a blocco movimenti
6) Croci alla pec-back ss chest 1x50+25
rest 50/60 sec

Addome:
1) Crunch alla macchina 4x45
2) Crunch al cavo 4x35
tappeto 30minuti inclinazione:15%; velocità media:5,7km/h; battiti medi: 136bpm

Sensazioni? LAsciamo stare, ogni volta mi devo strisciare fuori dalla palestra...


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#12309   |2006-12-12 21:09 GMT |  Rispondi   


Ok ora vi dico del mio allenamento di oggi....premetto che sono in una fase di scarico e quindi si giochicchia senza tirare:
DORSALI:
Lat machine presa inversa 3x10/15
Rematore con bil 3x10/15
Stacchi 3x10/15

TRICIPITI:
Push down 3x10/15
French press su panca piana 3x10/15
Frenche con manubrio unilaterale 1x10/15

Addome e 30 minuti di tappetto leggeri

Sensazione di non aver fatto un caxxo:yes


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#12311   |2006-12-12 21:20 GMT |  Rispondi   


Ok...oggi non mi sono allenato xkè non ho avuto tempo:((...xò ieri spalle e femorali:

SPALLE:
risc. extrarotazioni 2 serie x braccio con 4kg da 30rep
alzate laterali 1x25 12kg, 1x20 14kg, 1x15 16kg, 1x9 22kg+2/3 forzate
alzate frontali 1x30 12kg, 1x24 18kg, 1x12 26kg+2/3 forzate
cavi incrociati alti 1x25 20kg, 1x20 25kg, 1x12 35kg+2/3
...buona sensazione, stanchezza iniziale e grosso volume alla fine...

FEMORALI:(dolore al ginocchio all. leggero):con
leg curl in piedi singolo 20kg 4 serie x gamba senza recupero al cedimento
leg curl sdraiato 1x30 25kg, 1x20 30kg, 1x12 40kg
...fastidio al ginocchio e fatica nella deambulazione, xò buon volume...x poco...

buon allenamento a tutti:yes:yes:yes


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pirata_BR

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#12312   |2006-12-12 21:33 GMT |  Rispondi   


bene,spero che questo tread rimanga vivo e che lo aggiorniamo giornalmente o perlomeno i giorni che ci alleniamo ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedi al venerdi) sentiamo dalle sensazioni gli allenamenti che sono stati fruttuosi e quelli no,sappiamo già che non sempre abbiamo i bioritmi positivi, quindi la maggior parte degli allenamenti sono di mantenimento,per mantenimento intendo cercare di mantenere i muscoli al massimo dello sviluppo raggiunto fino a quel momento,poi ci sono gli allenamenti della crescita,e quelli non sono molti,quindi vediamo se riusciamo ad individuarli di volta in volta.

l'allenamento di snow è un allenamento tipico di un ragazzo pieno di energia ( mi allenavo in maniera simile 20 anni fà,quello di costa è un poco da pelandrone vista la giovane età,però se è un periodo di scarico può anche starci,per me non esistono periodi di scarico non faccio molte serie ed il mio allenamento dura al massimo 30 minuti,ma tiro sempre al massimo,ovvio con la forza e l'energia del momento ( anche sotto gara e in scarica ho sempre tirato gli stessi pesi e le stesse rip.all'incirca,anche se mi sentivo di morire ).
p.s. per peter non mi pronuncio,appena riesco a venire a roma ci alleniamo insieme e gli faccio vedere se baro,:D:D
Fate anche voi dei commenti sugli allenamenti degli altri,penso faccia piacere leggerli.


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#12313   |2006-12-12 21:38 GMT |  Rispondi   


citazione
pirata_BR :

l'allenamento di snow è un allenamento tipico di un ragazzo pieno di energia ( mi allenavo in maniera simile 20 anni fà,quello di costa è un poco da pelandrone vista la giovane età,però se è un periodo di scarico può anche starci,per me non esistono periodi di scarico non faccio molte serie ed il mio allenamento dura al massimo 30 minuti,ma tiro sempre al massimo,ovvio con la forza e l'energia del momento ( anche sotto gara e in scarica ho sempre tirato gli stessi pesi e le stesse rip.all'incirca,anche se mi sentivo di morire ).



adesso proprio no, è un'allenamento da idiota malato che dovrebbe capire che adesso non è ora di pensare a spingere in palestra ma spingere altrove... :yes

Grazie pirata...:blush:blush:):):)


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#12315   |2006-12-12 21:47 GMT |  Rispondi   


citazione
Snow :
citazione
pirata_BR :

l'allenamento di snow è un allenamento tipico di un ragazzo pieno di energia ( mi allenavo in maniera simile 20 anni fà,quello di costa è un poco da pelandrone vista la giovane età,però se è un periodo di scarico può anche starci,per me non esistono periodi di scarico non faccio molte serie ed il mio allenamento dura al massimo 30 minuti,ma tiro sempre al massimo,ovvio con la forza e l'energia del momento ( anche sotto gara e in scarica ho sempre tirato gli stessi pesi e le stesse rip.all'incirca,anche se mi sentivo di morire ).



adesso proprio no, è un'allenamento da idiota malato che dovrebbe capire che adesso non è ora di pensare a spingere in palestra ma spingere altrove... :yes

Grazie pirata...:blush:blush:):):)

Ot:
Credo che per te questo sia un momento importante,per l'impegno assunto con la tua nuova attività,e la palestra è una buona valvola di sfogo,e non e detto che questo non ti faccia bene fisicamente e mentalmente,in bocca al lupo per tutto



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#12316   |2006-12-12 22:04 GMT |  Rispondi   


Ti ringrazio veramente tantissimo, sai io sono uno molto celebrale 8), sono uno che + fa e + agisce, certamente arrivando a livelli di stress esagerati, ma ti dico, so che non va a favore della mia salute perchè spingere sempre sempre e mai fermarsi non mi fa di sicuro bene. Sono moltissimi mesi ormai che non mi faccio una sana dormita e prima del ludus confesso che in 8 giorni ho rasentato il letto solo per 4 ore una notte e ilo resto l'ho passata a lavorare. Questa ormai è la mia vita, c'è solo quello, ma mai nessuno potrà togliermi quello spazio che io riservo per allenarmi... io in palestra non riesco ad andarci e cazzaggiare, non esiste, e non esiste lo stare a casa. Una valvola di sfogo, hai ragione, ma sinceramente sento che sto scoppiando, i pesi calano inesorabilmente... questo è la stanchezza.
Grazie ancora.


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#12320   |2006-12-12 23:41 GMT |  Rispondi   


Ciao atleti!!! Io stamani mattina ho allenato petto e bicipiti.
Allenarsi dopo una settimana dalla gara è spettacolare ci sono i carbo e gli zuccheri che fanno a cazzotti e ti senti un leone...
Riscaldamento al pek dek 2x20
strecching e via iniziamo!8):yes
Distensioni manubri panca 30° 3x12/15
Distensioni bilancere panca piana 3x12
Aperture manubri panca piana 3x12/15
Pulover 3x12/15
Aperture in piedi ai cavi alti 3x12/15
Riscaldamento bicipiti curl alternato con manubri 2x15
Curl con bilancere 4x12
Curl con manubri seduto su panca 90° 4x12
Curl con manubri seduto su panca 45° 4x12
Curl concentrato 3x15

Niente addome niente aerobica!
Domani mattina gambe e sveglio tutta la palestra!!!!!!!!!!!!!!!:yes:((:((:((


Mi piacciono le sfide e amo vincerle!

Muscleman

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#12321   |2006-12-12 23:45 GMT |  Rispondi   


io pure posso?

Ok poi mi fate sapere se posso o no:)

Stasera gambe!

Leg-extension 4x20........sensazione: ho già le gambe in fiamme..........
Pressa 45° 4 x 8...................s: Andiamo bene................
Squat 4 x piramidale 12-10-8-6.....s:...la prossima volta carico di più:)
Leg-curl da sdariato 4 x(pir.)12-10-8-6...s:.....dicimao ke posso dare di più

Calf in piedi 3 x 25....................s:e domani chi si alza!!
Calf da seduto 3x25....................s:idem.

alla fine mi tiravo le gambe per tornare a casa, ke dolore...............ci torno a piedi è qua dietro:).............ma mi sà ke martedì prox prendo la macchina:)


Da Lilla:La felicità è l'essenza della vita!

"rapido come il vento, silenzioso come la foresta, tenace come il fuoco, saldo come la montagna"

...e una volta fatta la tua scelta, sn quelle le persone che vuoi accanto...

Snow

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#12324   |2006-12-12 23:49 GMT |  Rispondi   


citazione
Muscleman :
io pure posso?

Ok poi mi fate sapere se posso o no:)

Stasera gambe!

Leg-extension 4x20........sensazione: ho già le gambe in fiamme..........
Pressa 45° 4 x 8...................s: Andiamo bene................
Squat 4 x piramidale 12-10-8-6.....s:...la prossima volta carico di più:)
Leg-curl da sdariato 4 x(pir.)12-10-8-6...s:.....dicimao ke posso dare di più

Calf in piedi 3 x 25....................s:e domani chi si alza!!
Calf da seduto 3x25....................s:idem.




OK hai scritto il riscaldamento... l'allenamento? :D:D:D:D:D


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#12326   |2006-12-12 23:54 GMT |  Rispondi   


Ciao Snow, come procede?


Mi piacciono le sfide e amo vincerle!

Snow

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#12329   |2006-12-13 00:04 GMT |  Rispondi   


citazione
magnete69 :
Ciao Snow, come procede?



Si tira avanti come un treno, nonostante tutto...


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#12332   |2006-12-13 00:07 GMT |  Rispondi   


Metticela tutta e stringi i denti!!! :yes
Io mi ritiro sotto le lenzuola. Buona notte........


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alex

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#12342   |2006-12-13 09:37 GMT |  Rispondi   


IERI SPALLE:
ALZATE LAT 5X12/10/8/8/6+ 1X5+5+5
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE FRONTALI SU PANCA45 3X8
ALZATE LAT SINGOLE 3X8
ALZATE A 90 4X12/10/8/6+ 1X5+5+5
CROCI INVERSE AL CAVO 4X10
ADDOMINALI:
CRUNCH CAVO 5X20
CARDIO:
30 TAPPETO


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#12343   |2006-12-13 09:40 GMT |  Rispondi   


citazione
Snow :
citazione
Muscleman :
io pure posso?

Ok poi mi fate sapere se posso o no:)

Stasera gambe!

Leg-extension 4x20........sensazione: ho già le gambe in fiamme..........
Pressa 45° 4 x 8...................s: Andiamo bene................
Squat 4 x piramidale 12-10-8-6.....s:...la prossima volta carico di più:)
Leg-curl da sdariato 4 x(pir.)12-10-8-6...s:.....dicimao ke posso dare di più

Calf in piedi 3 x 25....................s:e domani chi si alza!!
Calf da seduto 3x25....................s:idem.




OK hai scritto il riscaldamento... l'allenamento? :D:D:D:D:D



NON dar assolutamente retta a cio' ke dice Snow.....lui e' un kamikaza del BB :D:D:D
Per te ora va bene cosi Vitto'.....anke xke' inutile ke ti ammazzi in pal.. se non magni! :yes
vero Marco? :D:D:D


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#12346   |2006-12-13 10:01 GMT |  Rispondi   


X Pirata: vero quello che dici, per un giovanotto è un pò poco....ma ti assicuro che da quando ho il negozio lo stress non è poco....mentale soprattutto....quindi questo periodo mi serve per ricaricare le batterie....e le articolazioni,che ultimamente cominciavano a lamentarsi:D......ma da Gennaio sarò un CATERPILLAR!!!!


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#12350   |2006-12-13 10:21 GMT |  Rispondi   


citazione
MR.KLA :
citazione
Snow :
citazione
Muscleman :
io pure posso?

Ok poi mi fate sapere se posso o no:)

Stasera gambe!

Leg-extension 4x20........sensazione: ho già le gambe in fiamme..........
Pressa 45° 4 x 8...................s: Andiamo bene................
Squat 4 x piramidale 12-10-8-6.....s:...la prossima volta carico di più:)
Leg-curl da sdariato 4 x(pir.)12-10-8-6...s:.....dicimao ke posso dare di più

Calf in piedi 3 x 25....................s:e domani chi si alza!!
Calf da seduto 3x25....................s:idem.




OK hai scritto il riscaldamento... l'allenamento? :D:D:D:D:D



NON dar assolutamente retta a cio' ke dice Snow.....lui e' un kamikaza del BB :D:D:D
Per te ora va bene cosi Vitto'.....anke xke' inutile ke ti ammazzi in pal.. se non magni! :yes
vero Marco? :D:D:D



Verissimo, scherzavo infatti :D:D:D
Grazie del KAmikaze... oggi per esempio non cammino dopo le gambe di lunedì (22 serie di quad alla morte, 12 femorali, addome, 30 cardio)


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#12357   |2006-12-13 10:47 GMT |  Rispondi   


citazione
costa :
Ok ora vi dico del mio allenamento di oggi....premetto che sono in una fase di scarico e quindi si giochicchia senza tirare:
DORSALI:
Lat machine presa inversa 3x10/15
Rematore con bil 3x10/15
Stacchi 3x10/15

TRICIPITI:
Push down 3x10/15
French press su panca piana 3x10/15
Frenche con manubrio unilaterale 1x10/15

Addome e 30 minuti di tappetto leggeri

Sensazione di non aver fatto un caxxo:yes

Io penso che non esistano periodi di scarico un bodybuilder e 365 giorni l'anno! se un giorno non mi va di allenarmi mi alleno uguale anzi alla fine sono più soddisfatto perchè ho avuto le palle per arrivare in fondo! Il riposo lo intendo quando mi sento male o problemi di lavoro che mi impediscano di andare in palestra!


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#12361   |2006-12-13 11:01 GMT |  Rispondi   


Ammazza cappottone.....vabbè vorrà dire che sarò BB solo 344 giorni l'anno:yes:D


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#12363   |2006-12-13 11:04 GMT |  Rispondi   


Io ieri schiena e polpacci:
rematore bilanciere 6 x 10-10-8-8-6-6 carichi 110-140kg
lat machine presa pulley 4 x 12-12-10-10 carico 100-110kg
trazioni sbarra 4 x max
stacco da terra completo 2 x 6 carico 200kg
calf in piedi - 5 x 20
+
calf pressa orizzontale 5 x 20
+
calf libero - 5 x 20
Tutto in superset
Recuperi: 2 minuti circa sulla schiena,1 minuto sui polpacci

Sensazioni:muscoli pieni nonostante periodo"off".Polpacci in fiamme,da star seduto almeno 5 minuti dopo questo allenamento,causa totale impossibilita'di camminare senza sembrare spastico:D


http://www.simonemeiattini.it
http://www.youtube.com/watch?v=6d-YvYHCVpo
http://www.youtube.com/watch?v=G-iNn8hWaYk
http://www.youtube.com/watch?v=Ym2yUppWEHc
http://www.youtube.com/watch?v=tAldj9YVFlQ
http://www.youtube.com/watch?v=g6VfpJTsKRc
http://www.youtube.com/watch?v=UGT1oUwyQPc

costa

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#12366   |2006-12-13 11:10 GMT |  Rispondi   


Sei un vero Panzer:yes......mi piacerebbe schiacciarmi qualche vertebra con te una volta:D


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#12368   |2006-12-13 11:14 GMT |  Rispondi   


citazione
alex :
citazione
costa :
Ok ora vi dico del mio allenamento di oggi....premetto che sono in una fase di scarico e quindi si giochicchia senza tirare:
DORSALI:
Lat machine presa inversa 3x10/15
Rematore con bil 3x10/15
Stacchi 3x10/15

TRICIPITI:
Push down 3x10/15
French press su panca piana 3x10/15
Frenche con manubrio unilaterale 1x10/15

Addome e 30 minuti di tappetto leggeri

Sensazione di non aver fatto un caxxo:yes

Io penso che non esistano periodi di scarico un bodybuilder e 365 giorni l'anno! se un giorno non mi va di allenarmi mi alleno uguale anzi alla fine sono più soddisfatto perchè ho avuto le palle per arrivare in fondo! Il riposo lo intendo quando mi sento male o problemi di lavoro che mi impediscano di andare in palestra!



Quotissimo... quando sono proprio a terra è i momenti in cui devo dare il massimo, e son i momenti in cui proprio lo faccio... lasciare un'allenamento a metà o non farlo è una sconfitta..


CARICA SPINGI e NON PENSARE

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#12369   |2006-12-13 11:15 GMT |  Rispondi   


citazione
pocketpanzer :
Io ieri schiena e polpacci:
rematore bilanciere 6 x 10-10-8-8-6-6 carichi 110-140kg
lat machine presa pulley 4 x 12-12-10-10 carico 100-110kg
trazioni sbarra 4 x max
stacco da terra completo 2 x 6 carico 200kg
calf in piedi - 5 x 20
+
calf pressa orizzontale 5 x 20
+
calf libero - 5 x 20
Tutto in superset
Recuperi: 2 minuti circa sulla schiena,1 minuto sui polpacci

Sensazioni:muscoli pieni nonostante periodo"off".Polpacci in fiamme,da star seduto almeno 5 minuti dopo questo allenamento,causa totale impossibilita'di camminare senza sembrare spastico:D



il tuo nick viene pienamente rappresentato da quello che hai scritto sopra UP


CARICA SPINGI e NON PENSARE

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#12370   |2006-12-13 11:16 GMT |  Rispondi   


Vengo da te un sabato sera(da solo),ci facciamo una sana mangiata,un po'di vita notturna XXX:D,e la domenica mattina si va a fare un po'di rumore metallico ... come la vedi?


http://www.simonemeiattini.it
http://www.youtube.com/watch?v=6d-YvYHCVpo
http://www.youtube.com/watch?v=G-iNn8hWaYk
http://www.youtube.com/watch?v=Ym2yUppWEHc
http://www.youtube.com/watch?v=tAldj9YVFlQ
http://www.youtube.com/watch?v=g6VfpJTsKRc
http://www.youtube.com/watch?v=UGT1oUwyQPc

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#12375   |2006-12-13 11:26 GMT |  Rispondi   


Ci sto fratello...dopo le feste no problem.....e chi si voglia aggiungere lo faccia:yes


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Life is Pain,Pain is Life
DO OR DIE!
Homo Homini Lupus

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